ZENbo® Balance
ZENbo®Balance ist ein Kurskonzept, das klassische westliche Entspannungsverfahren, wie z.B. Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung mit Meditation und ZEN sowie fernöstlichen Bewegungsübungen, wie z.B. Qi Gong, Tai Chi und Yoga vereint. Ein ganzheitliches Body & Mind Kursformat, mit sanfter Gymnastik.
ZENbo®Balance eignet sich für Jedermann & -frau. Personen, die bisher weder Körper noch Geist trainiert haben, lernen sich selbst zu spüren. Menschen, die viel meditieren jedoch ihren Körper bisher ein wenig vernachlässigt haben, können nun auch den Körper bewusst wahrnehmen. Und alle, die schon einiges für sich tun, wie beispielsweise Yoga praktizieren, können Bekanntes auf neue Weise erfahren und mit Unbekanntem ihren Erfahrungsschatz erweitern.
ZENbo®Balance ist ein Body & Mind Übungsprogramm, das aus drei Phasen besteht.
1. Phase: Silence - Ankommen und Bewusstsein herstellen:
Wir beginnen mit einer Meditation. Am Anfang der Kurseinheit hilft eine Meditation zur ZENtrierung und Klärung des Geistes zum „Ankommen“.
Die bewegten gymnastischen Übungen fördern sowohl das innere Gleichgewicht, als auch den Gleichgewichtssinn und das Koordinationsvermögen. Sie werden bewusst und konzentriert ausgeführt und schulen so die Körperwahrnehmung.
2. Phase: Move - Hauptteil:
Bewegungsübungen im Stand und am Boden, die an Qi Gong und Yoga angelehnt sind, bilden den Bewegungsteil des Trainingsprogramms. Die Beweglichkeit wird verbessert und auch Bauch & Rücken werden gekräftigt. Der Atem gibt den Rhythmus der Übungen vor so, dass die Body-Übungen fließend ausgeführt und nur selten statisch gehalten werden.
3. Phase: Relax & Go - End- und Entspannungsphase:
Das Body & Mind Training wird mit einer Entspannung aus der westlich orientierten Welt abgerundet, wie z.B. Autogenes Training.
Als „go“ wird den Teilnehmern statt eines „Original-Koans“ eine kurze Geschichte vorgelesen, die sie dann sozusagen „mitnehmen“ und auf sich wirken lassen.
ZENbo® Balance bei Zeit für Reiki
ZENbo®Balance bei Zeit für Reiki, wird in kleinen Gruppen mit ca. 6 Teilnehmer stattfinden. Das hat den Vorteil, dass wir genügend Platz zur Verfügung haben und die Betreuung bei den Übungen intensiver ist.
Die Kurseinheit hat eine Dauer von 90 Minuten. In dieser Zeit werden Sie das Programm in seiner Ganzheit erleben, Sie werden die Konzentration und das Gleichgewicht stärken und in Ihre Mitte finden.
Das Ergebnis von ZENbo®Balance wird sein, dass Sie sich rundum wohl fühlen und dabei sichtbar und fühlbar entspannter sind.
Katze und Kuh
Die Übung Katze und Kuh ist eine Übung am Boden im Vierfüßlerstand.
Die Knie sind schulterbreit geöffnet - im rechten Winkel zum Boden. Die Arme sind unterhalb der Schultergelenke aufrecht auf den Boden gestützt. Der Rücken ist parallel zum Boden.
Einatmen und den Brustkorb senken, bis ein leicht hängender Bogen entsteht.
Beim Ausatmen den Rücken Wirbel für Wirbel nach oben drücken zu einem Katzenbuckel, senke dabei das Kinn zur Brust.
Achtung die Übung soll für Rücken, Kreuz und Nacken angenehm bleiben.
Gute Übung zur Stärkung des Rückens und der Bauchmuskeln. Lösung von Blockaden, die Wirbelsäule wird flexibel und geschmeidig.
Übungen aus dem ZENbo® Balance werden im Achtsamkeitstraining, Entspannung zum Feierabend, Entspannungs- und Stressworkshop und bei den Meditationen aufgegriffen.
